30 Mental health tune-up: Dari Stres ke Santuy!
Sore setelah servis motor, sepanjang jalan bayangin kalau motor atau mobil butuh servis rutin biar nggak mogok di jalan. Mental kita juga gitu! Nggak usah nunggu burnout atau stres berat, dari beberapa pengalamanku bersama klien atau sahabat, ku sharing kan hal-hal kecil ini tiap hari agar bikin hidup lebih enteng dan berwarna. Oiya karena kamu udah baca, ada tune-up gratis buat kamu diakhir tulisan ini, kalau bermanfaat bisa share artikel ini ke sohib kamu yang lagi butuh tune-up juga.
Yang Bisa Dilakukan Dalam 5 Menit (Super Kilat!)
1. Ambil Napas Dalem 3x - Tutup mata, tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, buang pelan-pelan 8 detik. Ulangi 3x.
2. Minum Air Putih - Dehidrasi bikin otak lemot dan mood jelek.
3. Lihat Keluar Jendela - Alihkan pandangan dari layar, lihat langit atau pohon selama 2 menit.
4. Dengarin 1 Lagu Favorit - Yang bikin semangat atau nostalgia.
5. Stretch 2 Menit - Regangkan badan yang kaku karena duduk lama.
6. Ucapin "Aku Gapapa" - Validasi perasaan sendiri, nggak usah maksa baik-baik aja.
7. Tulis 1 Hal Yang Disyukurin - Bisa di notes HP atau di kertas.
8. Cium Aroma Kopi atau Teh - Aromaterapi alami yang menenangkan.
9. Beresin Meja Kerja 2 Menit - Lingkungan rapi bikin pikiran rapi.
10. Peluk Diri Sendiri - Sounds silly, tapi bikin ngerasa aman.
Yang Butuh 15-30 Menit (Worth Your Time!)
11. Jalan-Jalan Keliling Compleks - Gerak badan + lihat pemandangan baru.
12. Telfon Seseorang Yang Bikin Nyaman - Bukan buat bahas kerjaan!
13. Baca Buku Fiksi 15 Menit - Kabur sebentar dari dunia nyata.
14. Waktu "Nggak Produktif" - Bengong aja tanpa rasa bersalah.
15. Tulis "Brain Dump" - Keluarin semua uneg-uneg di kertas, terus robek/buang.
16. Coba Resep Baru Yang Simple - Aktivitas kreatif yang hasilnya bisa dinikmati.
17. Dengerin Podcast Inspiratif - Sambil masak atau bersihin kamar.
18. Buat Playlist Untuk Mood Sedih/Senang/Marah - Curhat lewat musik.
19. Warna-Warni Pakai Pensil Warna - Nggak usah bisa gambar, corat-coret aja.
20. Buat Rencana Seru Buat Akhir Pekan - Yang bikin semangat jalani hari.
.png)
Yang Bisa Dilakukan Dalam 5 Menit (Super Kilat!)
1. Ambil Napas Dalem 3x - Tutup mata, tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, buang pelan-pelan 8 detik. Ulangi 3x.
2. Minum Air Putih - Dehidrasi bikin otak lemot dan mood jelek.
3. Lihat Keluar Jendela - Alihkan pandangan dari layar, lihat langit atau pohon selama 2 menit.
4. Dengarin 1 Lagu Favorit - Yang bikin semangat atau nostalgia.
5. Stretch 2 Menit - Regangkan badan yang kaku karena duduk lama.
6. Ucapin "Aku Gapapa" - Validasi perasaan sendiri, nggak usah maksa baik-baik aja.
7. Tulis 1 Hal Yang Disyukurin - Bisa di notes HP atau di kertas.
8. Cium Aroma Kopi atau Teh - Aromaterapi alami yang menenangkan.
9. Beresin Meja Kerja 2 Menit - Lingkungan rapi bikin pikiran rapi.
10. Peluk Diri Sendiri - Sounds silly, tapi bikin ngerasa aman.
Yang Butuh 15-30 Menit (Worth Your Time!)
11. Jalan-Jalan Keliling Compleks - Gerak badan + lihat pemandangan baru.
12. Telfon Seseorang Yang Bikin Nyaman - Bukan buat bahas kerjaan!
13. Baca Buku Fiksi 15 Menit - Kabur sebentar dari dunia nyata.
14. Waktu "Nggak Produktif" - Bengong aja tanpa rasa bersalah.
15. Tulis "Brain Dump" - Keluarin semua uneg-uneg di kertas, terus robek/buang.
16. Coba Resep Baru Yang Simple - Aktivitas kreatif yang hasilnya bisa dinikmati.
17. Dengerin Podcast Inspiratif - Sambil masak atau bersihin kamar.
18. Buat Playlist Untuk Mood Sedih/Senang/Marah - Curhat lewat musik.
19. Warna-Warni Pakai Pensil Warna - Nggak usah bisa gambar, corat-coret aja.
20. Buat Rencana Seru Buat Akhir Pekan - Yang bikin semangat jalani hari.
.png)
Yang Bisa Dilakukan Setiap Hari (Build Healthy Habits)
21. Pagi-Pagi Kena Sinar Matahari 10 Menit - Ngelatih tubuh dan otak buat bangun.
22. Matikan Notifikasi Sosmed Jam 8 Malam - Batasi "info sampah" sebelum tidur.
23. Quality Time Sama Hewan Peliharaan - Mereka ahli terapi gratis!
24. Batasi Baca Berita Negatif - 10 menit sehari cukup, jangan over.
25. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur - Relaksasi ala spa rumahan.
26. Ucapin Affirmasi Positif - "Aku cukup, aku mampu, aku dicintai."
27. Coba Satu Hal Baru Tiap Hari - Rute pulang beda, makan menu baru, dll.
28. Akomodasi Kebutuhan Sensorik - Pakai baju yang nyaman, nyalakan lilin aromaterapi, dengerin suara alam di YouTube.
29. Akui 1 Pencapaian Kecil Hari Ini - Sekecil apapun itu!
30. Kasih Diri Izin Buat Istirahat - Nggak harus produktif 24/7.
Yang Penting: Konsisten, Bukan Perfect!
Coba mulai dari mana nih? Yang mana yang paling pengen kamu coba hari ini? 😊
Kuis: Butuh Nggak Sih "Tune-Up" Buat Mental Kamu?
Instruksi:
Jawab dengan SERING - KADANG - JARANG
1. Akhir-akhir ini, gampang banget nggak sabaran atau kesel sama hal-hal kecil?
(Contoh: marah-marah karena internet lemot, kesel sama suara berisik)
□ Sering □ Kadang □ Jarang
21. Pagi-Pagi Kena Sinar Matahari 10 Menit - Ngelatih tubuh dan otak buat bangun.
22. Matikan Notifikasi Sosmed Jam 8 Malam - Batasi "info sampah" sebelum tidur.
23. Quality Time Sama Hewan Peliharaan - Mereka ahli terapi gratis!
24. Batasi Baca Berita Negatif - 10 menit sehari cukup, jangan over.
25. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur - Relaksasi ala spa rumahan.
26. Ucapin Affirmasi Positif - "Aku cukup, aku mampu, aku dicintai."
27. Coba Satu Hal Baru Tiap Hari - Rute pulang beda, makan menu baru, dll.
28. Akomodasi Kebutuhan Sensorik - Pakai baju yang nyaman, nyalakan lilin aromaterapi, dengerin suara alam di YouTube.
29. Akui 1 Pencapaian Kecil Hari Ini - Sekecil apapun itu!
30. Kasih Diri Izin Buat Istirahat - Nggak harus produktif 24/7.
Yang Penting: Konsisten, Bukan Perfect!
- Jangan coba lakuin semua sekaligus! Pilih 2-3 yang paling gampang dan cocok buat kamu.
- Mental health tune-up itu kaya sikat gigi - lebih baik dikit-dikit tapi rutin daripada sekali seminggu tapi berlebihan.
- Listen to your body and mind - Kalau hari ini capek banget, mungkin cuma perlu #1 dan #10 aja udah cukup.
Coba mulai dari mana nih? Yang mana yang paling pengen kamu coba hari ini? 😊
Kuis: Butuh Nggak Sih "Tune-Up" Buat Mental Kamu?
Instruksi:
Jawab dengan SERING - KADANG - JARANG
1. Akhir-akhir ini, gampang banget nggak sabaran atau kesel sama hal-hal kecil?
(Contoh: marah-marah karena internet lemot, kesel sama suara berisik)
□ Sering □ Kadang □ Jarang
2. Tidur jadi berantakan?
(Susah tidur, bolak-balik bangun, atau malah kebanyakan tidur)
□ Sering □ Kadang □ Jarang
3. Ngerasa "terpisah" atau kayak autopilot aja jalani hari?
(Ngerasa kayak robot, nggak connected sama yang terjadi sekitar)
□ Sering □ Kadang □ Jarang
4. Badan sering rasanya nggak enak tanpa alasan jelas?
(Pusing, capek terus, sakit perut, pegal-pegal)
□ Sering □ Kadang □ Jarang
5. Mikir yang aneh-aneh terus atau susah nge-stop overthinking?
(Terjebak dalam pikiran negatif, khawatir berlebihan)
□ Sering □ Kadang □ Jarang
6. Ngerasa "berat" buat ngelakuin hal-hal yang dulu gampang?
(Seperti mandi, beres-beres, atau balas chat)
□ Sering □ Kadang □ Jarang
7. Hilang minat sama hobi atau hal yang dulu disuka?
(Nggak semangat lagi buat ketemu teman, nonton, atau masak)
□ Sering □ Kadang □ Jarang
8. Sering lupa atau susah fokus?
(Suka kehilangan barang, nggak ingat instruksi, atau sulit konsentrasi)
□ Sering □ Kadang □ Jarang
9. Ngerasa sendirian atau nggak ada yang ngerti?
(Meskipun lagi dikelilingi orang)
□ Sering □ Kadang □ Jarang
10. Lebih sensitif dari biasanya?
(Gampang nangis, tersinggung, atau ngerasa ditolak)
□ Sering □ Kadang □ Jarang
(Susah tidur, bolak-balik bangun, atau malah kebanyakan tidur)
□ Sering □ Kadang □ Jarang
3. Ngerasa "terpisah" atau kayak autopilot aja jalani hari?
(Ngerasa kayak robot, nggak connected sama yang terjadi sekitar)
□ Sering □ Kadang □ Jarang
4. Badan sering rasanya nggak enak tanpa alasan jelas?
(Pusing, capek terus, sakit perut, pegal-pegal)
□ Sering □ Kadang □ Jarang
5. Mikir yang aneh-aneh terus atau susah nge-stop overthinking?
(Terjebak dalam pikiran negatif, khawatir berlebihan)
□ Sering □ Kadang □ Jarang
6. Ngerasa "berat" buat ngelakuin hal-hal yang dulu gampang?
(Seperti mandi, beres-beres, atau balas chat)
□ Sering □ Kadang □ Jarang
7. Hilang minat sama hobi atau hal yang dulu disuka?
(Nggak semangat lagi buat ketemu teman, nonton, atau masak)
□ Sering □ Kadang □ Jarang
8. Sering lupa atau susah fokus?
(Suka kehilangan barang, nggak ingat instruksi, atau sulit konsentrasi)
□ Sering □ Kadang □ Jarang
9. Ngerasa sendirian atau nggak ada yang ngerti?
(Meskipun lagi dikelilingi orang)
□ Sering □ Kadang □ Jarang
10. Lebih sensitif dari biasanya?
(Gampang nangis, tersinggung, atau ngerasa ditolak)
□ Sering □ Kadang □ Jarang
Cara Nilai:
SERING = 3 poin
KADANG = 2 poin
JARANG = 1 poin
Hasil Kuis Kamu
SERING = 3 poin
KADANG = 2 poin
JARANG = 1 poin
Hasil Kuis Kamu
10-15 POIN: BENTENG MENTALMU MASIH KUAT!
Wah, keren! Sepertinya kamu sudah cukup baik dalam menjaga keseimbangan hidup. Seperti mobil yang rutin diservis, mentalmu masih dalam kondisi prima.
Yang bisa kamu lakukan:
1. Pertahankan kebiasaan baikmu!
2. Jadikan "servis ringan" sebagai ritual self-care, bukan karena terpaksa
3. Bagi-bagi rahasia kebahagiaanmu ke orang lain
Kamu seperti taman yang terawat indah - tetap sirami dengan hal-hal positif setiap hari! 💐
Wah, keren! Sepertinya kamu sudah cukup baik dalam menjaga keseimbangan hidup. Seperti mobil yang rutin diservis, mentalmu masih dalam kondisi prima.
Yang bisa kamu lakukan:
1. Pertahankan kebiasaan baikmu!
2. Jadikan "servis ringan" sebagai ritual self-care, bukan karena terpaksa
3. Bagi-bagi rahasia kebahagiaanmu ke orang lain
Kamu seperti taman yang terawat indah - tetap sirami dengan hal-hal positif setiap hari! 💐
16-23 POIN: ADA AWAN KECIL DI LANGIT MENTALMU
Hai, pejuang hidup! Sepertinya akhir-akhir ini beban hidup mulai terasa berat ya? Seperti hujan yang datang tak diundang, tapi percayalah - ini hanya sementara.
Yang bisa kamu lakukan:
1. Ambil napas dalam, ingat bahwa semua perasaan ini valid
2. Pilih 2-3 "servis ringan" yang paling nyaman untukmu
3. Mulai dari yang kecil - bahkan 5 menit untuk diri sendiri sudah cukup
Ingat, seperti matahari yang selalu muncul setelah hujan, kebahagiaan juga akan kembali menghampirimu. Kamu lebih kuat dari yang kamu kira!
Hai, pejuang hidup! Sepertinya akhir-akhir ini beban hidup mulai terasa berat ya? Seperti hujan yang datang tak diundang, tapi percayalah - ini hanya sementara.
Yang bisa kamu lakukan:
1. Ambil napas dalam, ingat bahwa semua perasaan ini valid
2. Pilih 2-3 "servis ringan" yang paling nyaman untukmu
3. Mulai dari yang kecil - bahkan 5 menit untuk diri sendiri sudah cukup
Ingat, seperti matahari yang selalu muncul setelah hujan, kebahagiaan juga akan kembali menghampirimu. Kamu lebih kuat dari yang kamu kira!
24-30 POIN: 🤗 WAKTUNYA PELUK DIRIMU LEBIH ERAT
Pertama-tama, izinkan aku bilang: kamu hebat sudah bertahan sampai saat ini! Mentalmu seperti baterai yang butuh di-charge ulang - wajar banget kalau kadang kita butuh istirahat lebih.
Yang bisa kamu lakukan:
1. Beri dirimu izin untuk istirahat tanpa rasa bersalah
2. Mulai dengan hal paling sederhana: minum air, tarik napas dalam
3. Cari teman bicara yang membuatmu merasa aman
Ingat:
Merasa lelah bukan berarti lemah
Butuh bantuan bukan berarti gagal
Setiap langit malam pasti berganti pagi
Kamu tidak sendirian dalam perjalanan ini. Terkadang, orang terkuat adalah yang berani mengakui bahwa mereka butuh istirahat.
Pertama-tama, izinkan aku bilang: kamu hebat sudah bertahan sampai saat ini! Mentalmu seperti baterai yang butuh di-charge ulang - wajar banget kalau kadang kita butuh istirahat lebih.
Yang bisa kamu lakukan:
1. Beri dirimu izin untuk istirahat tanpa rasa bersalah
2. Mulai dengan hal paling sederhana: minum air, tarik napas dalam
3. Cari teman bicara yang membuatmu merasa aman
Ingat:
Merasa lelah bukan berarti lemah
Butuh bantuan bukan berarti gagal
Setiap langit malam pasti berganti pagi
Kamu tidak sendirian dalam perjalanan ini. Terkadang, orang terkuat adalah yang berani mengakui bahwa mereka butuh istirahat.
Pesan Khusus untuk Kamu:
"Tidak ada tanaman yang tumbuh dalam satu malam, tidak ada lautan yang tenang selamanya. Prosesmu adalah milikmu sendiri - perlahan tapi pasti, setiap langkah kecil akan membawamu pada versi dirimu yang lebih baik." Kamu layak untuk bahagia. Kamu pantas untuk istirahat. Kamu cukup dengan menjadi dirimu sendiri hari ini. Mau mulai dari mana? Maybe dari minum segelas air dan bernapas sebentar? Aku di sini mendukungmu!
.png)
.png)
Comments
Post a Comment